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Fahrtspiel 1 2 3 2 1

Fahrtspiel - Dieter Bauman

  1. Das Fahrtspiel . Ein Fahrtspiel hat für viele Läuferinnen und Läufer den Vorteil, dass es grundsätzlich im Gelände praktiziert wird. Sie können, wie bei einem lockeren Dauerlauf, von zu Hause, ohne großen Zeitverlust zum Training aufbrechen. Im Idealfall ist diese Trainingsform dem Gelände angepaßt. Das Spiel mit dem Tempo - nach Gefühl. Beim Gefühlsfahrtspiel können Sie.
  2. 1-2-3-2-1 / 3-2-1-3-2-1 / 1-2-1-2-1 / 1-4-3-2-4-3-2-1 usw. Weitere Möglichkeiten für Fahrtspiele: Freies Fahrtspiel: Bei dieser Variante gibt es keine Zahlen und Vorgaben. Man nutzt Objekte oder ähnliches auf der Strecke. Beispiele hierfür wären: Von der Straßenlaterne bis zur Bank, oder ähnliches. In diesen Abschnitten sollte man dann eine entsprechende Belastung vorgeben, die je nach.
  3. So wird das in meinem Buch beschriebene Pyramidentraining durchgeführt und als 1-2-3-2-1 oder auch Fahrtspiel bezeichnet. Die Angabe beziehen sich also auf die schnellen Abschnitte in km,..

Ein Fahrtspiel ist das Spiel mit der Fahrt, dem Tempo. Das Wichtigste bei dieser Trainingsform ist das Spiel. Der Läufer spielt mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten, mal schnell. Programmiertes Fahrtspiel: Auch das ist eine Variante. Dabei werden die Aufgaben schon vor dem Lauf definiert. Das könnte zum Beispiel ein Pyramidenlauf sein, also ein Intervalltraining bei dem die Intervalle zunächst ausgedehnt und dann wieder verkürzt werden (1,2,3,4,3,2,1 Minute). Die Pause mit lockerem Laufen bleibt dabei gleich und beträgt beispielsweise 3 Minuten. Auch die. Beispielplan für ein Fahrtspiel in Pyramidenform I.d.R. ist der Aufbau der Belastungen dieser Trainingseinheit pyramidisch (Beispiel: 3 min, 6 min, 9 min, 6 min, 3 min Belastung mit Trabpausen).Vor allem der Holländer Gerard Nijboer hatte mit dieser Trainingsmethode großen Erfolg (Olympiasilber im Marathon 1980 in Moskau). Auch Winfried Aufenanger, der Bundestrainer der deutschen. Do: 1-2-3-2-1 Fahrtspiel (GA2; Geschwindigkeitslauf wechselnde Distanz) Fr: Allgemeines Krafttraining Sa: Trainingspause So: 35 Kilometer langsamer Dauerlauf (bis KM 25 GA1, dann MRT) Gesamt-Distanz: 50 Kilometer . 10. Woche. Mo: Radfahren für etwa 2 Stunden (RECOM) Di: 12 Kilometer im Marathon-Renntempo (GA2) Mi: Allgemeines Krafttrainin 1-2-3-2-1 Fahrtspiel: jeweils 1Km, 2Km, 3Km.. im schnellen Dauerlauf, dazwischen 3Min langsamer Dauerlauf - 10x 1000m: Schneller Intervall Dauerlauf, dazwischen 3Min langsamer Dauerlauf - 15x 700m: Schneller Intervall Lauf mit MT-Zielzeit=Intervallzeit (z.B.:Zielzeit 03:15h->Intervallzeit=3:15min), dazwischen 400m langsamer Dauerlauf.

Intensives Fahrtspiel 75-120 min (inkl. je 15 min ein- und auslaufen) (GA1-WSA) GRUNDLAGENAUDAUER 2 GA2 richtiges GA2-Tempo 1-2-3-2-1 min dabei 1-2-3-2 min aktive Erholung 3-6-12-6-3 min dabei 3-5 min aktive Erholung 1000-2000-3000-2000-1000 m dabei 400 m aktive Erholung Die Praxis zeigt, dass es sinnvoll ist, sich beim Tempo nach der Wettkampfgeschwindigkeit über 10 km zu richten. Pyramidentraining - Beispiele: 15 min lockeres Einlaufen, 1′-2′-‚3-4′-5′-4'-‚3-2′-1′ schnell, dazwischen 2-3' Trabpause, mind. 10-20 min lockeres Cool-down.Das Lauftempo wählst du im Bereich deines 10-km-Wettkampftempos in einem Pulsbereich von 88-90% deiner maximalen Herzfrequenz.Allerdings kannst du die Intervalle nicht mit dem Pulsmesser laufen, da die Werte erst. Ob 1 Minute schnell/langsam im Wechsel, 1-2-3-2-1-Kilometer-Pyramide oder Fahrtspiel ohne vorher definierte Struktur spielt dabei keine große Rolle. Hin und wieder solltest du im Training das Tempo anziehen - nur so setzt du neue Belastungsreize. 5. Gönn dir auch mal Pausen. Denk immer daran: Nur in den Pausen wirst du stark! Dein Körper braucht genug Erholung, um die verschiedenen. Fahrtspiel Das Fahrtspiel wird in welligem Gelände ausgeführt und ist eine Form des Kraft-Ausdauer-Laufs. Mit dem Fahrtspiel werden gleichzeitig die aerobe und anaerobe Grundlagenausdauer wie auch Schnelligkeit, Kraft und Koordination entwickelt. Die Dauer des Fahrtspiels variiert von 45 bis zu 90 Minuten. Das Basislauftempo des Fahrtspiels sollte als angenehm empfunden werden (etwa 70-80.

Dec 9, 2019 - Trainingswoche 10 von 18 @themiamimarathon Mo: Krafttraining Di: Fahrtspiel 1-2-3-2-1 Mi: Pause Do: Krafttraining.. Für Laufanfänger, ältere Läufer (über 60 Jahre) sowie Ultraläufer empfehle ich an Stelle des Intervalltrainings, das Fahrtspiel 1-2-3-2-1 km anzuwenden. Das Fahrtspiel ist ein Semi-Intervalltraining, welches weniger anstrengend ist, aufgrund einer geringeren Intensität 85 Likes, 4 Comments - Verena | Personal Trainer (@purebody_verena) on Instagram: Yeah ein schnelles 1-2-3-2-1 #Fahrtspiel und dann ab ins kalte #Meer. Ich fühle mich sooo lebendig Trainingsformen Langstrecke/Hindernis 75 - 90 min DL1. 40 - 50 min DL 2: 60-75 min Fahrtspiel mit 4-9-5-7-3 min, Laufpause: wie Strecke oder 50-60 min Fahrtspiel mit 2 x (1 - 2-3-2-1 min), Laufpause: wie Strecke oder entsprechende Tempolauf-Programm

Verwirrung um Fahrtspiel - Forum RUNNER'S WORL

1/2/3/2/1 min Fahrtspiel, 1/2/3/2 min Pause. GA 2 (80-90 %) Mittwoch. Ruhetag. Donnerstag. 10 km. 5:00 min/km. GA 1 (65-80 %) Freitag. Ruhetag. Samstag. 6 km. 4:10 min/km. GA 2 (80-90 %) Sonntag. 12 km. 5:00 bis 5:30 min/km. GA 1 (65-80 %) Woche 4. Wochentag. Distanz. Tempo. HFmax. Montag. 30 min Alternativtraining. Dienstag. 3 x 3 min Fahrtspiel, 2 min Pause . GA 2 (80-90 %) Mittwoch. Fahrtspiel 1'-2'-3'-2'-1', P. 1' Cool-down Hallenbad Hirschengraben 12.15-13.15 Uhr Susanne Portner Ausdauer Warm-up, DL 30'-40' 4 Steigerungsläufe individuell Woche 14 06. Juni 2017 Never stop running Fun,Fun,Fun Good-Bye-Training Wunschprogramm Hallenbad Hirschengraben 12.15-13.15 Uhr Susanne Portner FRAUEN Regeneration Warm-up, Gymnastik 3 Steigerungsläufe. GLA1-GLA1/2 - extensives Fahrtspiel | 30 - 60 min. Voraussetzung: stabiles GLA1 Niveau. Wechsel von Belastung und Entlastung nach Belieben, Spiel mit der Geschwindigkeit. Addiere je 10-15 min Ein- und Auslaufzeit. Die Belastung spielt mehrere Trainingsbereiche an: GLA1-GLA1/2 : REKOM-WSA - intensives Fahrtspiel | 30 - 90 min. Voraussetzung: stabiles GLA1 Niveau. Wechsel von Belastung und.

extensives Fahrtspiel: Wechsel von Belastung und Entlastung nach Belieben, Spiel mit der Geschwindigkeit: 75-120 min (inkl. je 15 min ein- und auslaufen) GA1-GA2 : 70-100%. intensives Fahrtspiel. Fahrtspiel 1'-2'-3'-2'-1', P. 1' Cool-down Hallenbad Hirschengraben 12.15-13.15 Uhr Susanne Portner Ausdauer Warm-up, DL 30'-40' 4 Steigerungsläufe individuell Woche 15 07. Juni 2016 Never stop running Fun,Fun,Fun Good-Bye-Training Wunschprogramm Hallenbad Hirschengraben 12.15-13.15 Uhr Susanne Portner FRAUEN Regeneration Warm-up, Gymnastik 3 Steigerungsläufe.

1-2-3-2-1 km Fahrtspiel, GA 2: 0.85: Sa. Ruhetag: 0: So. 32 km langsamer DL, GA 1: 0.75: Zurück zur Marathontrainingsplan Übersicht. Meinen Dank geht wieder an allen Motivatoren: Alrun Goldmann, Astrid Kindermann, Tanja Müller, Antje Zimmermanns , Ilka Knoke, Frau Hermann, Sabine Poluzyn, Robert Tobias Hensel, Corinna Hutter, Susanne Anette B., Romain Dogbe, Anja Balschuweit, Tamy CH, Lutz. hallo, mein erster HM ist Geschichte, der Stainzer Schilcherlauf war wieder ein HIT. Da ich für eine Zeit unter 2 Stunden und 10 Minuten trainiert habe war die Zeit in Ordnung. Meine 10,5km Zeit hab ich mit 58 Minuten mit den Ziel unter einer Stunde locker erreicht. Nach 3/4 war ich immer noch.. Georg läuft nicht den Wiener Marathon. 35 likes. Ich werde am 14. April 2013 den Vienna City Marathon in Angriff nehmen. Diese Seite berichtet über mein Training, meine Ernährung, Ziele, usw Aus dem Plan von Hubert Beck habe ich lediglich das Fahrtspiel 1-2-3-2-1 in Tempo 4:08/km mit jeweils 3 Minuten traben übernommen. Montags heißt es Intervalle im geplanten Marathon-Tempo, Mittwochs schnelle Läufe im Schnitt von 4:15 Min. ! Die schnelle Einheit im Marathontempo, welche ich sonst immer Freitags lief, verschiebe ich auf Mittwochs bzw. Donnerstags. Ich hoffe so, dass mir der.

Fahrtspiel: Tempotraining, das jeder kann RUNNER'S WORL

  1. Do 1-2-3-2-1 km Fahrtspiel, GA 2 80% Fr Krafttraining 0% Laufschnitt 78 % Sa Ruhetag 0% Laufschnitt Summe: 65 km SummeSo 30 km langsamer DL, GA1 75% 2.Woche: Mo 1 h Schwimmen, RECOM 65% Di 15 km langsamer DL, GA1 75% Mi 15 km lockerer DL, GA2 80% Do Do Krafttraining 0% Fr 10 km.
  2. heute dann endlich mal mein allererstes Fahrtspiel. Wobei ich glaube es was eher Intervalltraining. 1-2-3-2-1 km laufen. Dazwischen je 3:00 Minuten Recover. Hier das Ergebnis: 1 km: 5:39 / km 2 km 5:15 / km 3 km 5:26/ km 2 km 5:38 / km 1 km 5:46/ km (lebhafter Wind mit ca 5 Bft von vorne) Gesamt: 10,64 km in 1:03:07 Std. Pace: 5:56/km LG Josy . Reaktionen: André, Joker, Gunn und eine.
  3. 3. Einheit: Fahrtspiel: 45' Dauerlauf mit 3x1' und 2x2' zügigem Tempo. Zwischen den Trainingstagen bietet es sich an, einen Ruhetag einzulegen. Die Trainingsdauer und -intensität sowie die Trainingshäufigkeit richten sich natürlich nach dem individuellen Leistungsstand, den angestrebten Zielen sowie dem Zeitbudget. Da gerade Letzteres.
  4. /km. Nur: ist das wirklich mein momentanes 10er-Tempo? Und: wer schon mal in Novo Sancti Petri war, der weiß: richtig brettleben (im Vergleich zur Prater Hauptallee) ist hier nix und ein.
  5. /km loP: 3-4-5-3 ungefähr 88 km DL70, EB 7 km ungefähr 92 km 5 x 2.000 m 7:36; loP:3 3:44, loP:2:30 30 und: 30 4 x 3.000 m 4:00, loP:5 ungefähr 99 km ungefähr 95 km 9 x 1.000 m 12 km DL70 + Crescendo Crescendo ungefähr 103 km ungefähr 102 km ungefähr 67 km ungefähr 57 km Gesamtumfang: ungefähr 1.006 k
  6. langsame DL dazwischen Mittwoch: 10km langsame DL Donnerstag: 14km langsame DL Freitag: 10km langsame DL. Sonnabemd 10K Race Sonntag: 12km langsame DL. Wünsch euch allen eine schöne Trasinings-Woche :D. Posted by Unknown at 3:11 AM No comments: Email This BlogThis! Share to Twitter Share to Facebook Share to Pinterest. Sunday, January 27.
  7. , Gruppe B: ca 50

Mit Fahrtspiel mehr Ausdauer, mehr Tempo und mehr Spaß am

1-2-3-2-1 Fahrtspiel : jeweils 1 km, dann 2km usf. im schnellen Tempo, dazwischen je 3 min langsam. 67. vgl.Beck, Hubert, Das groe Buch vom Marathon, Mnchen 2012, S.110. 68 Usain Bolt stellte den Weltrekord von 9,58sec. in Berlin 2009 auf, 200 m in 19,19 sec. 50 werden. Training soll konzeptuell methodisch offen bleiben und fordert einen mndigen Athleten.69. 8.1 Ausdauertraining. 1-2-3-2-1 km Fahrtspiel, GA 2: 0.85: Sa. 1 h Schwimmen, RECOM: 0.65: So. 25 km langsamer DL, GA 1: 0.7: Zurück zur Marathontrainingsplan Übersicht. Der Plan stammt aus, das große Buch vom Marathon* und ist meine Trainigsgrundlage, um einen Marathon im Oktober unter vier Stunden zu laufen. Route & Statistik:Fahrtspiel 1-2-3-2-1, GA 2 bei 88 % HF max. Meinen Dank geht wieder an allen. LAUFTRAINING L1 PHASE 3,4,5 (30.01.-30.06) Sport-/Bewegungsangebot siehe www.sport.unibe.ch Sponsor 23.01.19 Es sind alle herzlich willkommen, welche mindestens einen 45' lockere DL85, HMRT, MRT, Fahrtspiel, Intervalle, Pyramide, Testwettkämpfe : 2 km Ein- und 2 km Auslaufen: Beispiel: Die Trainingseinheit 50F - Fahrtspiel, Dauer 50 Minuten im TP 3:44 h - verlängert sich durch Auf- und Abwärmphase auf insgesamt eine Stunde und fünf Minuten. Sind im Rahmen einer Dauerlaufeinheit Steigerungen zu absolvieren (Beispiel: 50DL75 + 3 St), dann sollten diese. 30' DL Fahrtspiel (Intervall ca 3') 20' Schwimmen 15' Aquajogging 20' Reg mit Hartschaumrolle VWP VWP VWP SK AU Reg 10' Einl, 10'Flex, 10'ABC 2x Stg 1x Abl 350 m Tempowechsel (P 15') 3 x 100 m I2 (P 8') 2 x 250 m Tempowechsel (P 12') 10' Auslaufen 10' Einl, 10'Flex, 10'ABC 2x Stg Minutenlauf 1-2-3-4-5-4-3-2-1 30' lockeres Radeln bei ca 80 RPM 15' Flex Reg 6x

> Fahrtspiel 1/2/3/2/1 min GA 2 mit 1/2/3/2 min TP Wettkampfschuh > Rumpfstabi Einsteiger 15 min > Streching 15 min Mittwoch Donnerstag > Laufkraft Einsteiger 15 min > Dauerlauf 55 min GA 1 10 km 6:15 min/km Trainingsschuh > Streching 15 min Freitag Samstag Sonntag > Lauf-Abc Einsteiger 15 min Fußtrainer > Dauerlauf 78 min GA 1 12 km 5:45-6:30 min/ km Trainingsschuh > Tempodauerlauf 6 km GA. Dienstag 21.01.2020 Jan Laufrythmus / Sprungbahn Jean-François 1-2-3-2-1 Mittwoch 22.01.2020 selber Kraft - Mehrkampf Daniel x Freitag 24.01.2020 Jan Spiel / Laufrhythmus Sprungbahn / STABI 2 Jan Spiel / Laufrhythmus Sprungbahn / STABI 2 Montag 27.01.2020 Daniel Kurzsprints /Kraft Magglingen * Magglingen Abfahrt nach Absprache spätenstens 18h00 Dienstag 28.01.2020 Jan Laufrhythmus / Werfen. → Fahrtspiel 2/4/6/4/2/4/6/4/2 min GA 2 (5:15 min/km) 1/2/3/2/1/2/3/2 min Trabpause Lighttrainer → Streching 15 min → Rumpfstabi Einsteiger 15 min → Dauerlauf 62 min GA 1 10 km 6:15 min/km Cushion-Schuh/ Stabilschuh → Streching 15 min → Lauf-Abc Fortgeschrittene 15 min Fußtrainer → Laufkraft Fortgeschrittene 15 min → Rumpfstabi. 1 - 2 - 3 - 2 - 1 von schnell (Intervall-Pace) bis langsam. 2 km Cool-down; Ein bis zwei Mal pro Woche darf es auch gerne ein kurzer und knackiger Lauf, wie z.B. ein Intervalltraining, sein. Hierbei bleiben die Distanzen der jeweiligen Intervalle, sowie die Erholungsphasen dazwischen gleich. Beispiel für ein Intervalltraining Heute ging es zur Ost-Tour am Weser-Datteln-Kanal entlang. Hitze sind wir von Griechenland gewöhnt, aber die Schwüle hier in Deutschland bei solchen Temperaturen ist heftig

Pyramidenläufe. 1-2-3-2-1 min dabei 1-2-3-2 min aktive Erholung Schwimmen hat von allen Ausdauersportarten die niedrigste Gelenkbelastung und es beansprucht zudem alle Muskeln relativ gleichmäßig. Grundlagenausdauer 1 und 2 . In der Regel unterscheidet man zwischen Grundlagenausdauer 1 (GA1) und Grundlagenausdauer 2 (GA2). Das GA1-Training wird auch als Fettstoffwechseltraining bezeichnet. Lauftreff und Forum für Meerbuscher Läufer, Jogger, Nordic-Walker aus Meerbusch Lank und Latum sondern auch aus Bösinghoven, Ilverich, Langst-Kierst, Nierst, Strümp, Bover

8 km DL I Samstag 10 km DL I Donnerstag 60 min Radfahren oder Ergometer oder Schwimmen Donnerstag 2 km Einlaufen 3 km Fahrtspiel 1 km Auslaufen Freitag 6 km DL I Freitag 20 min lockeres Einlaufen Sonntag Wettkampf 10 km Samstag 6 km DL I Samstag 8 km DL I Donnerstag 45 min Radfahren oder Ergometer oder Schwimmen Donnerstag 60 min Radfahren oder Ergometer ode. Trainingsurlaub in Andalusien Martin Tschiedel Erstmals seit 2013 ging es nun im Winter wieder einmal ins Warme auf Urlaub und zum Training - das spanische Festland sollte sein mit abwechslungsreichen verkehrsarmen Laufstrecken sowie am Meer gelegen. Eine halbwegs passable Flugverbindung dann auch noch geben ein der Nebensaison Februar geöffnetes Hotel guten Besucherbewertungen (abends) Fahrtspiel 8,7 km mit 1´2´3´2´1´(Wechseln schnell / Trab) Sonntag: (morgens) 40´Stabi (mittags) ruhiger DL 12,7 km ø 5:15. Zusammenfassung der Woche: Gute Woche trotz Kofferkämpfe. Super gute Zusammenarbeit mit LinkedIn. Das gezielte Krafttraining für Waden und Oberschenkel macht sich bemerkbar und ein ruhiger und längerer Lauf tut auch gut. Keep on running & nie die gute.

Fahrtspiel für Läufer: Inhalt Funktion Beispielpla

72min mit Fahrtspiel: insg. 17min zügig in 5 Abschnitten zu 2-5min und 85-90%maxHF; im Schnitt 4:45/km und 159bpm (79%). Eingestellt von elFesar aka Dieter Fetz um 19:24 Keine Kommentare: 10. Kalenderwoche. etwas verspätet, dafür direkt bis heute upgraded! Mo -> Squash Di -> Schwimmen (100,100,250,100,250) Mi ->-----Do -> laufen 9 km Fr -> laufen 11 km Sa/So-----Mo -> laufen 10 km Di. TV Länggasse Bern: Leichtathletik, Handball, Volleyball, Rhythmische Gymnastik, Fitness, Cheerleader, Berg- und Skirieg Di 10 min langsamer Dauerlauf, 1,2,3,2,1 km in 3:40 Min/km (2:30 bis 5 min Trabpause), anschl. 10 min langsamer Dauerlauf Mi 50 min lockerer Dauerlauf Fr 10 min langsamer Dauerlauf, 30 min zügiger Dauerlauf (Tempo: 3:50-55 Min/km), 10 min langsamer Dauerlauf Sa 40 min lockerer Dauerlauf So 120 min langsamer Dauerlauf . 3 9.Woche Mo 50 min lockerer Dauerlauf Di 10 min langsamer Dauerlauf, dann.

Pyramidentraining ist ein Ausdruck beim Krafttraining.Bei der normalen Pyramide wird schrittweise das Gewicht erhöht und die Zahl der Wiederholungen bis auf 1 gesenkt.. Pyramidentrainig ist abwechslungsreich - Beim Pyramidentraining wird während einer Trainingseinheit mit zu- und abnehmender Belastungsintensität trainiert.. Pyramiden Training im Bodybuildnig Sprachgebrauch Das Programm lautete: 1-2-3-2-1 Runden mit einer Minute Pause. Die Runde ist leicht profiliert und deswegen abwechslungsreich zu laufen. Ich habe sehr ruhig begonnen und konnte im zweiten Teil erheblich zu legen, sodass vor allem die letzten beiden L ufe recht schnell waren. Der Puls war im max-Bereich deutlich ber 160. Heute habe ich dann mit der Uni-Gruppe einen GA2 DL um die Alster gemacht. Der Marathonlauf (kurz Marathon) ist eine auf Straßen oder Wegen ausgetragene sportliche. There are many different types of running and more types of training are created eac Finde effektive tags - hashtag für Intervall - mit Tagsets.com und fügen Sie Sie in Ihre Instagram Publikationen um mehr zu bekommen real likes und followers auf Instagra

Marathon Trainingsplan: So sollte das Training für die

Fahrtspiel. Dauermethode. Wiederholungsmethode, z.T. extensive Intervallmethode (keine intensive Intervallmethode) ohne spezielle Aufgaben (Vorsicht! Wegen Unerfahrenheit der Athleten kann diese. Trainingsform sehr intensiv sein, obwohl sie extensiven. Charakter haben sollte.) Teilnahme an verschiedenen Wettkämpfen, um die Vielseitigkeit zu. 2015. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52. 11/17/2014.

1 run & walk basics tipps & tricks für natürliches Laufen inkl. Trainingstagebuch & Trainingsplan. 2 zum inhalt Auf den folgenden Seiten finden Sie die wichtigsten Run & Walk Basics auf Ihrem Weg zurück zur Natur. 2 Nordic Walker finden TECHNIKTIPPS in unserer Nordic Walking Fibel und Trainingshinweise zu ENTSPANNTEM oder BEWEGUNGSORIENTIERTEM Nordic Walking

Begriffe, Erläuterungen für die Trainingspläne

Marathon, Marathon-Training, Marathon-Seminar, Laufseminar

100 Meilen - Trainingsplan Zielleistung 24 h 7

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